Неделя продвижения здорового образа жизни

«Здоровье — это не цель, а инструмент для жизни, которую вы любите».

Вы пробовали «начать новую жизнь» с понедельника раз 100? Меняли питание, покупали абонемент, скачивали трекер воды… А через три недели срывались и чувствовали вину. Знакомо?

Мы привыкли думать, что здоровый образ жизни — это подвиги: встать в пять утра, облиться ледяной водой и отказаться от всего вкусного. В рамках недели продвижения здорового образа жизни мы продолжаем серию материалов о профилактике и сохранении здоровья. Вместе с экспертом, заведующей 60 подстанцией, врачом скорой медицинской помощи ГБУ «СС и НМП им. А.С. Пучкова ДЗМ г. Москва» Газаровой Ириной Анатольевной, мы разберем, из каких базовых элементов складывается здоровый образ жизни, почему диспансеризация — это не формальность, и как не сломаться на пути к полезным привычкам.

1. Если убрать соцсети и ориентироваться на вашу ежедневную практику — из каких 3–4 конкретных «кирпичиков» складывается здоровый образ жизни?

Назовем это не кирпичиками, а 4 фундаментальных столпа ЗОЖ:

• Регулярное и сбалансированное питание;
• Адекватное чередование режима труда и отдыха;
• Адекватная и регулярная физическая активность;
• Развитие своего умственного и эмоционального интеллекта.

2. Главный посыл Недели ЗОЖ — «болезнь легче предупредить, чем лечить». Почему, даже зная это, люди откладывают диспансеризацию и профилактические визиты?

По моему мнению есть ТОП-3 причины:

• У кого-то в большей степени играет роль интроективное поведение, убеждение, что «у нас в роду (мамы, папы, бабушки и т.д.) никто не болел и к врачам не обращался, значит и у меня все со здоровьем хорошо»;
• Кто-то не считает нужным проходить диспансеризацию, объясняя это тем, «ну ничего же не беспокоит, если пойду, то обязательно что-то найдут»;
• Кто-то объясняет это просто нехваткой времени.

3. Сегодня популярны разные системы питания: от интервального голодания до отказа от углеводов. Как вы относитесь к таким «диетам»? Назовите три самые частые ошибки в питании.

Если говорить о здоровом образе жизни здорового человека, то в принципе диеты не нужны, достаточно просто придерживаться сбалансированного и регулярного питания, что является одним из 4 столпов ЗОЖ. Сама лично использую подсчет калорий и баланс БЖУ, благо сейчас в гаджетах есть специальные программы, позволяющие это делать. И все-таки, если есть необходимость диеты, например, в случае коррекции веса или изменения состава тела, все-таки лучше обратиться к специалистам для составления программы питания. К жестким диетам вообще отношусь отрицательно, потому что это всё-таки какое-то ограничение питания, за которым, как правило, следует срыв в питании, стресс и фрустрация.

4. Миф о 10 000 шагов до сих пор жив. С медицинской точки зрения это обоснованная норма, маркетинг или индивидуальная история?

Я бы сказала, это скорее какое-то усредненное установленное значение среднесуточной активности. 10 000 шагов — это неплохо, но не всем подходит. Кто-то, например, может в день пройти 6 000 шагов и проплыть 2 км, и это тоже неплохая активность, кто-то может проехать на велосипеде 20 км. Думаю, это всё индивидуально, главное, чтобы активность была регулярная и адекватная.

5. Типичная ситуация: человек начинает заниматься, через 2–3 недели бросает из-за боли, усталости или мелких травм. Как построить старт, чтобы он был физиологичным и не закончился разочарованием?

Старт всегда должен быть адекватным, снова мы возвращаемся к нашим упомянутым ранее 4 столпам ЗОЖ. Если человек не имел ранее никакого отношения к спорту, то он 100% должен начинать свои занятия с тренером, который выстроит программу тренировок, восстановления и питания, следуя которой будет желаемый результат. Я сама, хоть и давно дружу со спортом, но всё равно придерживаюсь программы, которую пишет мой тренер.

6. Врачи говорят: хронический стресс и недосып по вреду сравнимы с курением или гиподинамией. Почему не работает позиция «я высплюсь на выходных»?

Наша нервная система должна работать сбалансированно. А если человек 5 дней в неделю работает на «недосыпе», «переработках», «кофеине», «гаджетах до полуночи», то есть на повышенном кортизоле, дефиците мелатонина, магния и в условиях оксидативного стресса, нарушается нейрохимия сна, восстановить которую за 2 дня выходных точно не получится. Именно поэтому фраза «отосплюсь на выходных» не работает.

7. В рамках недели ЗОЖ многие вдохновляются, но через пару недель возвращаются к старым сценариям. Что посоветуете сделать уже сегодня — конкретное, измеримое, реалистичное — чтобы импульс не погас и превратился в привычку?

Научиться немного замедляться в ритме мегаполиса, слушать своё тело, уделять время для себя. Ставить перед собой достижимые цели: например, за 30 минут до сна не пользоваться гаджетом и пойти прогуляться на улице, слушая спокойную музыку. Обязательно хвалить себя за эти, пусть и небольшие, но достигнутые цели, и думаю, уже через пару недель ваша 30-минутная прогулка превратится в пробежку, а через полгода вам захочется пробежать свои первые 10 км в рамках массового забега в окружении единомышленников.

Спасибо за содержательную беседу и спокойный взгляд на вещи. Оказывается, быть здоровым — не значит быть идеальным. Достаточно не врать себе, высыпаться и иногда показываться врачу до того, как что-то заболело.

Главная мысль, с которой нас оставила Ирина Анатольевна: «Здоровье — это не цель, а инструмент для жизни, которую вы любите». Неделя продвижения здорового образа жизни — отличный повод сделать первый шаг. Вы уже его сделали, прочитав это интервью. Теперь пришло время действия.

А чтобы не забыть, о чём мы говорили — сохраните этот материал. И покажите тому, кто всё ещё мучает себя диетами и марафонами.

Берегите себя. Без геройства.